LDL콜레스테롤 영양제, 콜레스테롤 약물

병원에서 신체검사를 받게되면 혈중 콜레스테롤 수치라는 항목을 보게 됩니다. 콜레스테롤, 도대체 이 다섯 글자는 무엇일까요? 콜레스테롤에는 VLDL, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 TG , 이렇게 5개로 나누어 집니다. 

 

1. 콜레스테롤 정의

 

VLDL (Very Lower Density  Lipoprotein) : 밀도가 매우 낮은 콜레스테롤을 함유한 지단백 ("아주 나쁜" 콜레스테롤)

LDL 콜레스테롤 (Lower Density Lipoprotein) : 밀도가 보통 낮은 콜레스테롤을 함유한 지단백 ("니쁜" 콜레스테롤)

HDL 콜레스테롤 (Higher Density Lipotrotein) : 밀도가 높은 콜레스테롤 함유한 지단백 ("좋은" 콜레스테롤)

총 콜레스테롤 (Total Cholesterol) : LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, VLDL 을 부르는 총칭

TG (Triglyceride) :  중성지방 (그냥 지방)

 

2. 콜레스테롤의 정상 범위.

 

  LDL 콜레스테롤 (Lower Density Lipoprotein) " 나쁜 " 콜레스테롤 - 혈액에 남아 동맥벽으로 침투- 

 

* 최적 : 100mg/dL 이하

* 거의 최적 : 100~129 mg/dL 이하

* 경계선 : 130~159 mg/dL 이하

* 높음 : 160~189 mg/dL 이하

* 매우 높음 : 190  mg/dL 이상

 

HDL 콜레스테롤 (Higher Density Lipotrotein) " 좋은" 콜레스테롤 - LDL 콜레스테롤을 간으로 회수- (혈액건강증진)

 

* 낮음 : 낮은 수치의 HDL 은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 남성 : 40 mg/dL 이하 , 여성 : 50 mg/dL 이하

* 정상 : 60 mg/dL 이상 (수치가 높을수록 보호효과가 증가 합니다)

 

VLDL 콜레스테롤 

 

*정상 범위 : 일반적으로 2~3 mg/dL (이 범위 내의 수치는 건강한 상태를 나타냅니다)

*높은 수치 : 30 mg/dL 이상 (심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후근 등의 위험을 증가 시킬수 있습니다.)

 

다음으로, 혈중에 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방의 수치 중 하나라도 정상 범위에 벗어나면 이상지질혈증으로 봅니다. 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등을 모두 포함한 개념입니다.

 

나쁜 콜레스테롤 LDL 이 높다면 심장병 및 뇌졸증과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 약물로도 치료가 가능합니다. 

LDL 콜레스테롤 치료 약물은 스타틴 계열 약물을 사용합니다.

고지혈 치료 및 심혈관 질환 예방에 널리 사용 됩니다. 

 

 

 

3. 스타틴 계열 약물 장점과 단점

장점 :

스타틴은 간에서 콜레스테롤 생산을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮춥니다.

고위험군 환자 (심근경색, 뇌졸중, 등 ) 주요 심혈관 질환을 예방하는 약물입니다.

항염증 효과도 있다고 합니다.

장기간 복용이 가능하고 많은 임상연구에서 안정성의 효과가 입증 되었습니다. 

 

단점 :

근육통, 근육약화, 근육염증 등의 부작용이 발생할수 있습니다.

아주 예외적으로 심한경우 횡문근융해증 근육 세포가 파괴 될수 있습니다.

간기능이 이상, 당뇨병 위험 증가, 소화불량, 구역 및 설사등 이 일어 날수 있습니다. 

 

약물 보다는 식습관 개선 과 생활 습관 개선이 중요 한것은 우리 모두가 알고 있는 사실 입니다.

 

4. 식습관을 개선 

고기, 버터, 치즈, 크림 등 먹지 않는 것 보다 줄입니다.

튀긴 음식, 가공식품, 상업용 베이커리 는 가급적 피하세요.

대표적으로 치킨이 있겠네요. 1주일에 1마리는 먹어야 하는데. 2주일에 1마리로 줄여 보겠습니다. 

 

먹을수 있는 음식으로 견과류, 씨앗류, 아보카도 올리브 오일, 등 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다,

연어, 고등어, 참치 등 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 먹으면 좋습니다. 

귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다.

매일 먹을수 없으니 영양제를 복용하는 것은 필수지요.

 

 

 

 

5. 콜레스테롤을 낮추는 영양제

1) 오메가-3 지방산 : 

 * 피쉬오일 : 오메가 -3 지방산인 EPA 와 DHA 가 풍부 합니다. 트리글리세라이드 수치를 낮추고 심장 건강을 증진 시킵니다

* 플랙스시드 오일 : 식물성 오메가-3 인 ALA를 제공합니다. 

2) 식물성 스테롤 및 스탠올 

3) 니아신 (비타민 B3) 

* 니아신은 HDL (좋은 콜레스테롤) 증가, LDL 콜레스테롤 트리클리세라이드 낮추는 효과,

당구장 표시 다만. 고용량 섭취시 부작용. (의사의 지시하에 복용)

4) 폴리코사놀 : 설탕 수수와 꿀벌에서 축출

5) 코엔자임 Q10 : 심장 건강 지원, 스타틴 약물을 복용하는 사람들은 코엔자임을 함께 복용하면 좋습니다

6) 피실리움 (차전자피)

*수용성 섬유질,  장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여 줍니다

7) 녹차 추출물 

 

 

 

영양제나, 음식을 먹고 운동해야 되겠죠. 

일주일에 최소 150분. 중간 강도의 유산소 운동을 합니다. 예를 들어 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기

운동은 HDL 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

저는 오늘부터 계단오르기, 견과류 먹기, 과자 줄이기 를 하겠습니다.

 

여러분들도, 약물 복용 보다는 식습관개선. 루틴을 만들어 봅시다.