다이어트 체중 체질량지수 측정법 손쉽게 구하는 방법

 

 

 

다이어트 계절이 왔습니다. 곧 지금 당장 여름. 지금 나의 체중은 어떨까? 매일 조금씩 음식 조절을 한다고 해도 계속 뱃살이 늘어 나는 느낌. 나의 체중은 어떨까? 체중을 측정 해보는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

1.체질량 지수

 

 

체질량 지수 (body mass index, BMI) 인바디를 측정하면 많이들 들어 보셨을 것입니다. 손쉽게 체질량 지수 계산하는 법

BMI는 체중(kg)을 신장의 제곱(㎡)으로 나눈 수치를 말합니다.

예를 들어 체중이 60kg 에 키 165cm 를 m 로 환산 1m 65cm = 1.65m 가 됩니다.

 

체중 x 키 x 키

 

1.65X1.65 = 2.7225

 

60 ÷ 2.7225 = 22.0385 가 나옵니다.

 

또 다른 예를 들면 체중 75kg 에 키가 170cm 를 m 로 환산 1m70cm = 1.70m 가 됩니다

 

체중을 신장의 제곱으로 나누면

 

1.7 x 1.7 = 2.89

 

75 ÷ 2.89 = 25.951 이 나옵니다.

 

BMI 를 구했으니 BMI 에 비만 기준에대해 알아보겠습니다.

 

BMI 23~24.9kg/㎡ : 비만 전 단계 ( 과체중 또는 위험 체중)

BMI 25~29.9kg/㎡ : 1단계 비만

BMI 30~34.9kg/㎡ : 2단계 비만

BMI 30 ≥34.9kg/㎡ : 3단계 비만 (고도비만)

 

이라고 합니다. 

 

체질량 지수와 함께 측정하는 허리둘레! 한가지 더 팁으로 허리둘레 측정법을 소개해 드릴까 합니다.

 

2.허리 둘레 측정법.

 

1. 허리둘레에 있는 옷을 모두 제거 합니다. 상의는 가슴위로 올리고, 하의는 허리가 드러나는 부위까지 내립니다.

2. 손가락으로 골반의 맨 윗부분과 흉곽의 하단 부분을 찾아봅니다. 두 뼈 사이의 부드러운 살 부분으로 대부분 배꼽 근처 혹은 바로 윗부분이 허리 입니다.

3. 똑바로 서서 줄자 끝을 배꼽에 대고 한바퀴 돌립니다. 줄자와 바닥이 평행을 이룬 상태에서 줄자가 피부에 누르지 않고 허리에 꼭 맞게 두릅니다.

4. 줄자의 시작 지점인 0과 만나는 숫자를 확인합니다.

5. 정확한 허리 사이즈를 알려면 최소 2회 이상 측정하여 평균치를 구하는 것이 좋습니다.

 

의학학회에서는 허리 둘레 수치가 남성은 90cm (36인치), 여성은 85cm (34인치) 이상이면 복부비만으로 봅니다. 복부비만은 복부에서 지방, 즉 내장지방이 쌓인 상태를 의미하며 BMI와 함께 허리둘레 수치는 중요한 건강 지표 입니다. 

최근 많은 연구에 의하면 허리둘레 수치가 높은 복부비만이 각종 질병에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 허리둘레가 5cm 증가할 때마다 사망위험률이 10% 이상 증가한다는 연구결과도 있습니다. 체중은 표준 범위이지만 복부비만이 경우 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 발병 위험이 정상인 보다 높다는 연구 결과도 있습니다. 

 

저도 BMI를 계산해 보니 저도 복부비만과 과체중 입니다. 다이어트 관련된 글을 쓰며 다이어트를 해야겠습니다!!