저혈압 좋은 체질에 따른 음식

일반적으로 수축기 혈압이 100mmH 미만일 때 저혈압이라고 합니다.

혈압이 낮다는 것은 온몬의 혈액의 흐름이 원활하지 않은 상태이므로, 피로감, 힘빠짐, 현기증, 두통, 가슴 두근거림, 식욕부진과 같은 다양한 증상이 나타납니다.

 

그리고, 갑자기 자세를 바꾸거나, 일어설 때 발생하는 저혈압인 기립성 저혈압은 자세를 바꾼 상태에서 수축기 혈압이 20mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어진 경우를 말합니다. 기립성 저혈압은 서 있을 때 현기증이나 어지럼증이 나타나기 때문에 넘어지거나 추락하지 않도록 주의 해야 합니다.

 

 

저혈압 증상 

혈류가 원활하지 않으므로 , 힘이 없고, 의욕이 없으며 양쪽 팔 다리에 냉감을 느끼는 증상

뇌혈류가 저하되어 현기증, 어지럼증, 두통 이 있을수 있습니다.

근육에 곳곳에 피가 원활히 흐르지 못할 경우 어지럼증, 허리 통증 이  있을 수 있습니다.

심장으로 보내는 혈류가 적을 시 가슴 두근거림, 가슴 통증, 숨이 헐떡거릴수 있습니다.

신장으로 혈뇨를 볼수 있습니다.

 

이러한 증상이 나타나면 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다. 무작정 약을 드시지 마시고 생활 습관부터 개선하는것이 가장 좋습니다.

 

저혈압은 생활습관을 개선하는 일이 가장 중요하기 때문에 치료 보다 증상에 맞춰 자기 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 

한의학에 따라 체질을 알아보겠습니다.

 

	소음인	태음인	태양인	소양인
특징	체구가 작음, 마른편, 얼굴이 희고, 손발이 차가움, 소화기관이 약함, 신경질적이로 소심한 성격	체구가 크다, 튼튼함, 붉은 얼굴, 두꺼운 피부, 식욕이 왕성,느긋하고 인내심이 많음	체구가 크다, 마른편,  활동적, 진취적, 목이 잘 부음. 눈이 잘 충혈됨, 성격이 급하고 화를 잘냄	체구가 중간정도. 균형잡힘, 열이 많고, 땀을 많이 흘림,
장점	인내심히 감함. 노력성 좋음	체력이 좋음, 건감함	지도력이 강함. 결단력	활동적이고 사교적임, 외향적
유의해야 할 질병	소화기 질환, 저혈압, 신경쇠약	비만, 고혈압, 당뇨병	간질환, 고혈압, 심혈관 질환	소화기 질환, 피로, 두통

 

한번 쯤은 한의원에 가시거나, 가게 된다면, 자신의 체질이 어떤 체질인지 알아보는것도 좋습니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식

1. 소음인 

체구가 작고 마르며, 얼굴이 희고, 손발이 차갑고, 소화기관이 약함, 소심한 성격 

 

* 소음인에 좋은 음식들 

 

곡식류 : 찹쌀, 차조, 찰수수, 찰옥수수, 현미 찹쌀,

반찬류 : 닭고기, 계란, 들깨, 들기름, 들깻잎, 당근, 고구마, 쑥갓, 미나리, 토란, 냉이, 달래, 피망, 고추, 파, 양파, 마늘, 후추, 부추, 소금, 미역, 홍합, 민물장어, 겨자, 겨자 잎

과실류 : 귤, 복숭아, 오렌지, 레몬, 자몽, 여름귤, 자두, 땅콩

음료수 : 오렌지 주스, 복숭아 주스, 인삼차, 꿀차, 생강차, 코코아, 대추차, 결명자차

보신류 : 인삼, 꿀, 흑염소, 꿩, 오리 뱀탕, 자라, 잉어, 삼계탕, 황기, 

 

1) 저혈압에 좋은 음식

① 따뜻한 성질의 음식을 먹는게 좋습니다.

차,

생강차 : 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환 개선

대추차 : 소화기관 개선, 체온상승

차 : 혈액 순환 촉진, 체온 상승

 

② 소화가 잘되는 음식

죽 : 호박죽, 팥죽

미역국 : 소화에 도움, 따뜻하게 섭취

 

③ 기력보충 음식

인삼 : 기력을 보충하고 면역력 강화

황기 : 기력 보충, 피로회복에 도움

 

2. 태음인

 

체구가 크고 튼튼함, 얼굴이 붉고 피부가 두꺼움, 대체로 건강함, 느긋하고 인내심이 좋음

 

* 태음인에 좋은 음식들 

 

곡식류 : 멥쌀, 수수, 율무, 콩

반찬류 : 쇠고기, 감자, 무, 열무, 연근, 도라지, 호박, 치즈, 버터, 오징어, 명태, 북어, 낙지, 문어

과실류 : 수박, 배, 살구, 옥수수, 밤, 은행, 잣, 호도

음료 : 우유, 율무차, 칡 차, 

보신류 : 녹용, 마, 사골

 

1)저혈압에 좋은 음식

 

① 소화가 잘되는 음식

현미밥 : 소화가 잘 됨, 섬유질 풍부,

콩류 : 단백질, 섬유질 풍부,

 

② 청혈 (맑은 피: 혈액순환 개선) 작용에 좋은 음식

녹차 : 항산화 작용, 피를 맑게 함

생강 : 혈액순환 촉진, 체온유지

마늘 : 혈액순환 개선, 면역력 강화.

 

③ 체중 관리 음식

체소 샐러드 : 신성한 채소로 만든 샐러드, 저칼로리로 체중 관리

고구마 : 포만감 줌, 체중관리에 도움

 

④ 기타 추천 음식

닭가슴살 : 단백질 풍부, 저지방식품

오트밀 : 섬유질과 단백질 풍부

 

3 태양인

 

체구가 큼, 마른편, 활동적, 외향적, 목이 잘 부음, 성격이 급함. 

 

* 태양인에 좋은 음식들 

곡식류 : 메밀

반찬류 : 청포묵, 대합고재, 붕어, 버섯류

과실류 : 머루, 다래, 앵두, 포도, 사과

음료수 : 포도주스, 사과주스

보신류 : 오가피, 모과, 솔잎, 영지버섯

 

 

1)저혈압에 좋은 음식

① 간 건강을 돕는 음식

양파 : 간 건강에 좋음, 혈액 순환 개선

마늘 : 간 기능에 좋음, 면역력 강화

 

② 자연스러운 열 조절 음식

생선 : 단백질 풍부, 

두부 : 소화가 잘됨, 단백질 풍부 

 

③ 신선한 채소와 과일

샐러드 : (신선한 채소와 과일) : 비타민과 미네랄 풍부

과일 : 사과 , 배 , 키위,

 

④ 기타 추천 음식

브로콜리 : 항산화 작용, 비타민 c 가 풍부

해조류 : 미역, 다시마, 

 

4. 소양인

 

체구가 중간 정도, 균형잡힘, 열과 땀이 많음, 활발. 외향적인 성격

 

* 소양인에 좋은 음식들

곡식류 : 메조 , 팥 , 녹두

반찬류 : 돼지고기, 녹두, 녹두 빈대떡, 숙주나물, 참깨, 참기름, 더덕, 상추, 배추, 가지, 오이, 시금치, 우엉, 새우, 새우젓, 복어, 골뱅이, 회종류 (단, 아나고회 와 오징어회는 제외) 가물치, 굴, 한치, 조개류 (단, 대합조개와 홍합은 제외) 해삼, 멍개, 달팽이, 파래, 게, 다시마, 샐러리, 아욱 치커리

음료수 : 파인애플 주스, 토마토 주스, 구기자차, 홍차, 동규자차, 유자차( 꿀이 들어간것은 안됨)

보신류 : 숙지황, 구기자, 산수유

 

1)저혈압에 좋은 음식

① 몸에 열을 내리는 음식

보리차 : 몸의 열을 내리고 소화에 좋음

오이 : 몸을 시원, 수분 공급

 

② 청열 (몸에 과도한 열을 내리고 염증을 가라앉힘) 작용 음식

녹두죽 : 몸의 열을 내려줌, 영양죽

상추 : 열을 식힘, 소화작용에 도움

 

③ 수분 공급

수박 : 수분 풍부, 

참외 : 수분 풍부, 

 

④ 기타 추천 음식

고구마 : 비타민과 미네랄 풍부 

 

저혈압에 좋은 요리로는 생강닭죽, 시금치 된장국, 삼계탕, 미역국, 두부 샐러드가 있습니다. 소음인인 저는 그래서 미역국과 된장국 삼계탕이 많이 먹어도 거부감이 없으며 매일 매끼마다는 아니지만 한끼 정도 며칠씩 먹는건 참 맛이 좋습니다. 오늘 장어국을 다 먹는다면 미역국을 끓여야 겠습니다. 

 

 

 

저혈압에 좋은 식단

아침식사는 현미밥 된장국 무말랭이 무침, 

점심식사는 삼계탕, 찹쌀밥, 김치, 오이소박이, 비빔밥, 미역국, 깍두기

저녁식사는 소불고기와 채소, 잡곡밥, 무생체, 깻잎 절임 또는 생선구이와 나물 시레기국

 

저혈압인 분들은 소량식 자주 식사하시고 요즘같이 여름날에는 충분한 수분을 섭취 하십니다. 

 

저혈압에 좋은 영양제

 

	효과	추천 용량 (성인 기준, 하루용량)	부작용
철분	산소운반,	18mg	변비, 위장 장애
비타민 b12	적혈구 생성에 중요	2.4mg	위장장애 (과다복용시)
엽산	비타민 b12 와함께 복용 극대화	400mcg
비타민 c	철분 흡수에 도움  혈관 강화  혈액 순환 개선	75-90mg	위장 장애, 설사
마그네슘	혈압 조절	310~420mg	위장 장애, 설사
칼륨	전해질 균형, 혈압 조절	2500~3000mg	신장 기능 저하,
오메가 3	혈액 순환 개선	250~500mg	출혈 위험

 

영양제는 규칙적으로 , 적절하게 복용 합니다.