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건강28

몸에 좋은 다이어트 영양소! 먹을 수록 살이 빠지는 영양소를 알고 계십니까? 바로 식이섬유  채식, 식물이라 해서 몸속에 들어 오면 소화가 잘 되지는 않습니다. 식물 속 섬유질, 식이 섬유는 식물의 생존을 위해 소화하게 어렵게 결합 되어 있습니다. 당연히 소화가 어렵겠죠. 우리 몸에는 더욱 식이섬유를 소화하는 효소가 없어 소화가 잘 되지 않습니다. 식이 섬유는 분해가 잘 되지 않은 상태로 대장으로 갑니다. 식이섬유는 크게 물에 녹지 않는 지용성 섬유와 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유로 구분할 수 있습니다. 이 지용성과 수용성 식이 섬유는 두가지 큰 장점을 가지고 있습니다. 지용성 식이섬유 장점수용성 식이섬유 장점장에서 수분을 흡수하면 부풀어져서 장운동을 활발배변활동을 원활 하게 해줍니다.장에서 젤리 상태로 변화 하면서 당질 흡수를 도.. 2024. 6. 3.
LDL콜레스테롤 영양제, 콜레스테롤 약물 병원에서 신체검사를 받게되면 혈중 콜레스테롤 수치라는 항목을 보게 됩니다. 콜레스테롤, 도대체 이 다섯 글자는 무엇일까요? 콜레스테롤에는 VLDL, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 TG , 이렇게 5개로 나누어 집니다.  1. 콜레스테롤 정의 VLDL (Very Lower Density  Lipoprotein) : 밀도가 매우 낮은 콜레스테롤을 함유한 지단백 ("아주 나쁜" 콜레스테롤)LDL 콜레스테롤 (Lower Density Lipoprotein) : 밀도가 보통 낮은 콜레스테롤을 함유한 지단백 ("니쁜" 콜레스테롤)HDL 콜레스테롤 (Higher Density Lipotrotein) : 밀도가 높은 콜레스테롤 함유한 지단백 ("좋은" 콜레스테롤)총 콜레스테롤 (Total Cho.. 2024. 5. 28.
먹는 음식 속 영양소, 알고 먹는 다이어트 확인해봅시다. 만병의 근원 살. 지방. 체중증가 로 인한 합병증 으로 의사선생님들은 말씀하십니다. " 첫번째, 체중을 줄이세요,"" 두번째, 복부비만 줄이세요."" 세번째, 근육량 늘리세요." 복부비만 줄였을때 나타나는 효과.1. 고혈압 상승 저하.2. 혈당 상승 저하.3. 이상 지질혈증을 예방.4. 궁극적으로 심뇌혈관, 암의 발생 가능성을 낮출수 있습니다. 체중을 줄이면,  당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 만성질환을 예방할 수 있는 건강 식단 이 있습니다. 매 끼니 마다 야채, 과일만 섭취해도 심장혈관 질환의 40%를 줄일 수 있고, 당뇨병은 91% 예방할 수 있다고 합니다. 이처럼 우리가 먹는 음식이 정말 중요합니다. 매 끼니 마다 식단을 짤 수는 없지만 그래도 최대한 영양소를 활용해서 섭취한다면 몸의 변화를 느낄.. 2024. 5. 27.
다이어트 체중 체질량지수 측정법 손쉽게 구하는 방법 다이어트 계절이 왔습니다. 곧 지금 당장 여름. 지금 나의 체중은 어떨까? 매일 조금씩 음식 조절을 한다고 해도 계속 뱃살이 늘어 나는 느낌. 나의 체중은 어떨까? 체중을 측정 해보는 방법에 대해 알아 보겠습니다.  1.체질량 지수  체질량 지수 (body mass index, BMI) 인바디를 측정하면 많이들 들어 보셨을 것입니다. 손쉽게 체질량 지수 계산하는 법BMI는 체중(kg)을 신장의 제곱(㎡)으로 나눈 수치를 말합니다.예를 들어 체중이 60kg 에 키 165cm 를 m 로 환산 1m 65cm = 1.65m 가 됩니다. 체중 x 키 x 키 1.65X1.65 = 2.7225 60 ÷ 2.7225 = 22.0385 가 나옵니다. 또 다른 예를 들면 체중 75kg 에 키가 170cm 를 m 로 환산 .. 2024. 5. 26.

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